夏に向けて、そろそろダイエットを始めようと考えている、もしくはもう既に始めている方も多いのではないでしょうか。中にはダイエットサプリを利用したダイエットをしようとお考えの方もいらっしゃると思います。そこで今回は、ダイエットサプリの意外な落とし穴と、ダイエットに効果的な、脂肪燃焼を助けてくれる栄養素とそれがどんな食材に含まれているのかなどについて詳しくご紹介します💁🏻♀️正しい知識を手に入れて健康に、美しくボディメイキングをして夏に向けて理想の体に近付きましょう💪🏻🔥
ダイエットサプリの意外な落とし穴とは⁉️
ダイエットサプリとは？
ダイエットサプリは、体重減少を助けるために設計された栄養補助食品のことを指します。脂肪燃焼、食欲抑制、代謝促進、脂肪吸収抑制など、さまざまなメカニズムで体重減少をサポートしてくれます。ダイエットサプリは、色々な形態で市販されており、カプセル、錠剤、粉末、液体、ソフトジェルなどがあります。ダイエットサプリには主にビタミン、ミネラル、食物繊維、アミノ酸、カフェインや緑茶エキスなどの植物由来成分が含まれており、減量をサポートする効果が期待できます。ダイエットサプリは薬局やドラッグストアで市販されているため、処方箋が不要で、比較的簡単に入手することができます🙆🏻♀️
機能性表示食品とは？？
機能性表示食品制度とは、国の定めるルールに基づき、事業者が食品の安全性と機能性に関する科学的根拠などの必要な事項を、販売前に消費者庁長官に届け出れば、機能性を表示することができる制度です。特定保健用食品(トクホ)と異なり、国が審査を行いませんので、事業者は自らの責任において、科学的根拠を基に適正な表示を行う必要があります。つまりこの制度では、情報を届け出るだけで、審査無し、臨床試験なしで機能性を表示することが出来てしまいます😖そのため、機能性表示食品を謳っている商品の中には、信ぴょう性の薄い論文を提出し、実際には効果のあまりないものが出回ってしまっています🥲
ダイエットサプリの落とし穴とは？
ダイエットサプリは先ほど紹介した、機能性表示食品を謳っているものが多く存在します。しかし、本当に効果があるものはごく一部であり、ダイエットサプリは基本的に、サプリの服用と運動を並行して行うことを推奨しているものがほとんどです。運動をすることなく、ダイエットサプリを飲むだけで、『楽して痩せる』というのはほぼ幻に近いものです☝🏻
｢飲むだけで−○○kg!!
などと表示して、楽して痩せたい人間の心理をくすぐり、人々の機能性表示食品という言葉に対する過度な信頼を利用しているというのがサプリメントの大きな落とし穴なのです
ダイエットに効果的な、脂肪燃焼を助けてくれる栄養素とは⁉️
L-カルチニンとは？？🐏🐟
私たちの体は、脂肪や糖分を細胞内の「炉」ともいえる「ミトコンドリア」で燃焼させてエネルギーを作り出しています。脂肪は、そのままではミトコンドリア内膜を通過することができません。ミトコンドリア内部まで脂肪を運ぶ役割を果たす成分が「L-カルニチン」です。L-カルニチンは、ヒツジ肉やカツオ肉に比較的豊富に含まれています。L-カルニチンのダイエット効果があり、カロリーを抑えた食事と適度な運動を組み合わせた場合、L-カルニチンの補給は肥満している人の体重減少に役立ちます🙆🏻♀️
茶カテキンとは？？(お茶)
カテキンは、水溶性のポリフェノールで、緑茶や紅茶の渋み成分として知られています。日本では、茶カテキンを有効成分として、厚生労働省により「体脂肪が気になる方に」という、機能性を示唆する表示が許可された特定保健用食品（トクホ）が販売されています。カテキンには、強力な抗酸化作用があり、がん予防にも効果が期待されているほか、血糖値上昇の抑制、血圧低下作用も知られています。茶カテキン（約500mg）の8-12週間の摂取で、体重、体脂肪、ウエスト周囲径、ヒップ周囲径が減少、CT撮影による内臓脂肪面積の減少、遊離脂肪酸と中性脂肪値の改善などが報告されています🙆🏻♀️
ビタミンB群とは？？🐖🐄
ビタミンB1は糖質の代謝を助けます。ダイエット中は糖質を控える人も多いと思いますが、糖質は身体を動かすエネルギーになる大事な栄養素です。控えすぎると筋肉量が減ったり便秘になったりするデメリットがありますので、ダイエット中でも適度にとることは必要です。ビタミンB1は、その糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンです。不足するとエネルギーに変えられなかった糖質が脂肪として蓄積されてしまいます😱ビタミンB1は豚肉、ウナギに多く含まれます。豚は脂身の少ないヒレやロースがおすすめです。また、玄米にも含まれますので、毎日のご飯に玄米を混ぜるのも効率的に摂取できます🙆🏻♀️
効率的なダイエットをするためには⁉️
筋トレの効果とは？？🏋️♀️
ここまで脂肪燃焼を助けてくれる栄養素をご紹介しましたが、どれも摂取するだけで痩せるものではなく、適度な運動との組み合わせで脂肪燃焼の助けになるものです。そこで、ここからはダイエットに効果的な運動についてご紹介します🙆🏻♀️まず1つ目は筋トレです。実は無酸素運動が主体の筋トレは、ジョギングや水泳などの有酸素運動に比べて脂肪を燃焼させる効果が少ないのですが、筋トレの最大のメリットとして「基礎代謝量」が増えることが挙げられます。基礎代謝量とは、心拍や呼吸、体温の維持などの生命維持のために最低限必要なエネルギー量のことで、基礎代謝量を増やすと何もしていないときにも消費するエネルギー量を増やすことが可能になるため、長期的に見た時にダイエットに大きな効果があります🙆🏻♀️
有酸素運動のメリットとは⁉️
有酸素運動とは、ウォーキングをはじめとした、長時間継続して行える比較的負荷の少ない運動のことです。有酸素運動を行うと、体内ではエネルギー生成のために酸素を使って脂肪が分解されます。つまり、有酸素運動には体脂肪を減らす効果があります☝🏻
体内の不要な脂肪を燃焼することで、血中のLDLコレステロールや中性脂肪、体脂肪が減少し、ダイエットや生活習慣病の予防のほか、高血圧などにも効果が期待できます。有酸素運動の効果を最も発揮させるためには1回あたり30分〜1時間以内を目安とするほか、連続して30分間運動をするのが難しい場合は、10分程度の運動を1日3回以上行うようにするのがオススメです
最も効率的なダイエットとは⁉️
上記の栄養素を日頃から摂取しつつ、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うのが、最も健康的で美しいボディメイキングへの近道です💪🏻効率的なダイエットには運動は必須です。それも、ただウォーキングやジョギングを行えば良いのかと言えばそうではなく、ダイエットの効率化には無酸素運動と有酸素運動の組み合わせが欠かせません。無酸素運動、いわゆる筋トレを行った後にジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行うと、有酸素運動時の脂肪燃焼効率がアップすると言われています。また事前に無酸素運動を行うことで有酸素運動開始から脂肪燃焼が始まるまでの時間を短縮できるとも言われているので、長時間有酸素運動だけを続けるのがつらいという方にもおすすめです🙆🏻♀️
まとめ
まとめ
今回夏に向けての効率的なダイエットをご紹介しました。無理な食事制限を行うのではなく、日常的に脂肪燃焼を助ける栄養素を意識した食事を摂り、適度な運動を行うことで、健康的に、理想の体づくりをしていきましょう🏃♀️
からだジム２４のすすめ
長崎大学すぐそばの「からだジム２４」では、専門的な設備とトレーナーのサポートが充実していて、効率的に楽しく体を鍛えることができます。女性スタッフも多く、女性も安心してご利用いただけます.
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当ジムのご紹介
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無料体験トレーニングは近隣に多くできたあるジムの中でまずは当施設の設備やスタッフサポート体験頂き良いと思った方に入会して頂きたいので入会前には3回目で無料で体験出来るように設定しております。入会後も半年間は月に2回無料サポートがあり、半年後も一回2,200円と短時間で低価格でパーソナルトレーニングを継続する事も可能です。もちろんジムの使い放題のみでもOK！なので初心者の方でも入会の検討もしやすく、入会後も継続しやすいメリットがあります。初めてのジム通いで継続できるか不安な方や、ジムに月１〜２回程度の頻度でしか行けなかった方にも継続しやすく、体の変化が分かりやすいとお声を頂いております。のでぜひ一度お試しください。
入会後も半年間の無料パーソナルトレーニング
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無料体験トレーニングは電話・WEB予約・LINEからご予約いただけます。
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ご予約・お問合せ
TEL.095-801-3323
このコラムを監修した人
長崎市住吉駅・若葉町駅のからだジム24代表山下 勇紀
メッセージ
からだジム24では長崎ではまだまだ、ジムや運動習慣のない方が多く24時間ジムやパーソナルトレーニングを気軽に継続できる場所が少なく、ジムに行ってみたいが、良くわからない。という皆様に料金的にもスタッフのサポートの面でも、他にはない続けやすく、ストレスのない運動習慣を皆様に提供できるように致しておりますので、お気軽に体験にお越しください。
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資格
- 柔道整復師
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