運動初心者こそ短時間で続けることが大切です

ジムに通いたいと思っていても、何をすればいいか分からない、長時間やらないと意味がないのではないか、続かなかったらどうしようと不安になる方は少なくありません。特に運動初心者の方ほど、最初から頑張りすぎてしまい、疲れて続かなくなることがあります。運動は一回で長く頑張ることよりも、無理なく続けることの方が大切です。からだジム24は、24時間利用しやすい環境の中で、自分の生活に合わせて短時間でも通いやすいことを大切にしています。今回は、運動初心者の方こそ短時間で続けることが大切な理由と、習慣化しやすいポイントについて分かりやすくご紹介します。

初心者が続かない理由とは

最初に頑張りすぎてしまう

運動を始めたばかりの方ほど、最初からしっかり頑張ろうとしてしまいがちです。長時間の運動や慣れない筋トレを急に始めると、筋肉痛や疲れが強くなり、「また行くのが面倒」と感じやすくなります。せっかく始めても、最初で頑張りすぎると続かない原因になります。運動習慣を作るためには、少し物足りないくらいで終える感覚も大切です。最初は短時間でもよいので、無理なく続けることが結果的に長続きにつながります。

まとまった時間が取れない

仕事や家事、育児などで忙しい方は、まとまった時間を作ること自体が難しい場合があります。ジムに行くなら1時間以上やらないと意味がないと思い込むと、それだけでハードルが上がってしまいます。しかし実際には、30分程度でも体を動かすことには十分意味があります。短時間でも続けていくことが、運動習慣づくりには大切です。まとまった時間がないからできないではなく、短い時間でもできる形を作ることが重要です。

何をすればいいか迷いやすい

運動初心者の方は、マシンの使い方やメニューの組み方が分からず、ジムへ行くこと自体に不安を感じやすいです。毎回何をするか迷ってしまうと、気持ちの負担が大きくなり、足が遠のきやすくなります。だからこそ、最初は難しいことをたくさん覚えるより、簡単な流れを作ることが大切です。迷いを減らすことで、ジムへ行くハードルも下がります。

短時間で続けるメリット

気持ちの負担が軽くなる

短時間でよいと考えられるだけで、ジムに行く心理的な負担はかなり軽くなります。今日は30分だけ、少しだけ体を動かすだけと考えると、始めるハードルも下がります。最初から完璧を目指さないことで、無理なく運動を生活に取り入れやすくなります。運動が苦手な方ほど、まずは始めやすい形を作ることが大切です。

習慣にしやすくなる

運動は、一度に長くやるよりも、短時間でも繰り返す方が習慣にしやすくなります。たとえば週に何度か30分通う方が、月に数回まとめて頑張るより続きやすいことはよくあります。からだジム24のように、24時間利用しやすい環境なら、空いた時間に短く通うこともしやすくなります。生活に合わせて通えることは、習慣化に大きく関わります。

自分のペースを守りやすい

短時間の運動なら、その日の体調や予定に合わせて柔軟に調整しやすくなります。今日は軽く、今日は少し頑張るなど、自分のペースで続けやすいことは初心者にとって大きな安心です。無理をしないことで、運動に対する苦手意識も減らしやすくなります。自分のペースを大切にできることが、長く続けるコツになります。

無理なく習慣化するために

回数を目標にする

運動初心者の方は、体重の変化や見た目の変化ばかりを追いかけるより、まずは通う回数を目標にすると続けやすくなります。週に2回行く、今月は4回行くなど、行動目標の方が達成感を感じやすくなります。小さな成功体験を積み重ねることで、自信もついていきます。最初は結果より習慣づくりを優先することが大切です。

簡単な流れを決めておく

最初に有酸素を10分、そのあとマシンを2種目、最後に軽くストレッチというように、自分なりの簡単な流れを決めておくと、ジムで迷いにくくなります。毎回何をするか悩まないことで、運動を始める気持ちの負担も減ります。難しいメニューより、続けやすい流れを作る方が初心者には合っています。

頑張りすぎないことが大切

続けるためには、頑張りすぎないことも大切です。最初から追い込みすぎると、疲れすぎて次に行くのがつらくなります。少し物足りないくらいで終えて、また次も行ける状態を作ることの方が大切です。運動は長く続けてこそ力になります。無理なく続けることが、結果的に体づくりにもつながります。

まとめ

からだジム24は、運動初心者の方でも短時間から始めやすく、自分の生活に合わせて無理なく続けやすい24時間ジムです。最初から長時間頑張る必要はなく、短時間でも繰り返すことで運動は習慣にしやすくなります。何をすればいいか分からない方や、これまで運動が続かなかった方も、まずは小さく始めることが大切です。からだジム24で、自分のペースに合った運動習慣を少しずつ作っていきませんか。

当ジムのご紹介

会員制24時間ジム「からだジム24」は長崎市住吉駅・若葉町駅エリアの予約制・最大4名までの少人数制トレーニングジムです。無料体験トレーニング3回＋入会後半年間の無料パーソナルトレーニングあり。駐車場も完備。

無料体験トレーニング

無料体験トレーニングは近隣に多くできたあるジムの中でまずは当施設の設備やスタッフサポート体験頂き良いと思った方に入会して頂きたいので入会前には3回目で無料で体験出来るように設定しております。入会後も半年間は月に2回無料サポートがあり、半年後も一回2,200円と短時間で低価格でパーソナルトレーニングを継続する事も可能です。もちろんジムの使い放題のみでもOK！なので初心者の方でも入会の検討もしやすく、入会後も継続しやすいメリットがあります。初めてのジム通いで継続できるか不安な方や、ジムに月１〜２回程度の頻度でしか行けなかった方にも継続しやすく、体の変化が分かりやすいとお声を頂いております。のでぜひ一度お試しください。

入会後も半年間の無料パーソナルトレーニング

入会半年間の無料パーソナルトレーニングはジムの設備やトレーニング方法、負荷の掛けかたなどの、ジムの活用方法をスタッフがマンツーマンでサポートするサービスです。入会半年間、月2回の無料パーソナルトレーニングはスマホで簡単に予約出来、自分の都合合う時間帯を予約するだけでスタッフがサポート致します。なので初心者の方やジムでトレーニングを継続すのに自信のない方にもとても安心なサービスとなっております。"ジムに通う自信がない方"や"年齢的に昔より痩せにくくなった方"といったご希望のあるお客様に特にご好評頂いております。
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無料のパーソナルトレーニングに加え、週に1回以上スタッフのサポートを受けながら効果的に行いたい方は、都度払いの（お得なチケットもあります）パーソナルトレーニングでせっかくジムに通うなら効果的に効率的にダイエットやトレーニングができる様にスタッフがサポート致します。

無料体験トレーニングは電話・WEB予約・LINEからご予約いただけます。
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ご予約・お問合せ

TEL.095-801-3323

このコラムを監修した人

長崎市住吉駅・若葉町駅のからだジム24代表山下勇紀

メッセージ

からだジム24では長崎ではまだまだ、ジムや運動習慣のない方が多く24時間ジムやパーソナルトレーニングを気軽に継続できる場所が少なく、ジムに行ってみたいが、良くわからない。という皆様に料金的にもスタッフのサポートの面でも、他にはない続けやすく、ストレスのない運動習慣を皆様に提供できるように致しておりますので、お気軽に体験にお越しください。
思い立ったらすぐに、今から体験してみてください♪

資格

柔道整復師